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  別以為健身只能在家里或者健身房哦，對(duì)于白領(lǐng)們來(lái)說(shuō)，上班的時(shí)候也能健身?？吹絼e人輕盈地上下樓梯總能帶給我們朝氣蓬勃的感受，因?yàn)榻】祦?lái)源于內(nèi)心的感受，這是無(wú)法掩蓋的。雖然這只是一個(gè)小小的舉動(dòng)，但帶給周?chē)娜嘶盍陀鋹偟男那椤Ｏ鄬?duì)的，走路疲軟，會(huì)給人一種壓抑感。

  哈佛大學(xué)班森教授提供了一套適合40歲左右的中年人的簡(jiǎn)易鍛煉法，隨時(shí)隨地都可以做，這既可以消除壓力，又有著長(zhǎng)久的功效，時(shí)間久了，你才會(huì)覺(jué)得它對(duì)身體的幫助顯著。具體做法如下：

  (1)當(dāng)坐在椅子上時(shí)，你可以稍微張開(kāi)嘴巴，用鼻子呼吸，嘗試放松你自己，將感覺(jué)著重放到聽(tīng)覺(jué)上，你可以放飛自己的想象力。在這一過(guò)程中 ，你可以感受到呼吸的平穩(wěn)及內(nèi)心的平靜。

  (2)微微抬起頭，眼睛盯著某一點(diǎn)，然后嘗試放松自己，配合著深呼吸，動(dòng)作緩慢為宜。然后再慢慢迷上眼睛，靜靜地坐上數(shù)分鐘。

  (3)聳起雙肩，維持?jǐn)?shù)秒，然后放松，反復(fù)練習(xí)。也可以進(jìn)行前后掄環(huán)來(lái)放松。，單肩與雙肩交替進(jìn)行。

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